przerwy miedzy seriami

[...] 4x 12 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 3. przysiad wykroczny 4x12 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 6. plank 4x 30s - przerwy między seriami 60s Trening B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. wiosło sztangą 4x 12 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. odwodzenie nogi [...]

[...] kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/25/ 8x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s - przerwy między seriami 60s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-04 11:25:35

jak masz w serii założone 12 powtórzen i np. bez przerwy jesteś w stanie zrobić tych powtórzeń powiedzmy 5 to robisz je, odczekujesz kilka wdechów i kobisz kolejnych ileś tam powtórzeń (np. 7) żeby dobić do 12. i w tym momencie kończy Ci się ta jedna seria dopiero. a przed Toba kolejne serie z założonymi 12stoma powtórzeniami (między seriami [...]

[...] oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych [...]

[...] oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 [...]

[...] oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 [...]

Nadal jadę tym samym planem treningowym. Na próbę zmniejszyłem przerwy między seriami do 90 maks 120s. Zwróciłem też bardziej uwagę na technikę. Na razie efekt taki, że spadła objętość. Ale tzw pompa mięśniowa większa. Objętość rośnie czyli jest progres. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-03-10 16:04:04

[...] ładowaniem chyba się udała. Obciążenie zmniejszone do takiego aby wykonać 20 powtórzeń w serii bez zapasu jak to powinno mieć miejsce, po 5-7 serii w zależności od mięśnia, przerwy między seriami 30-45sek, przerwy między ćwiczeniami 60-90sek. Na koniec 25 min aerobów na dobicie. Całość dzisiejszych treningów 3h. MC na prostych 6x20 Wyprosty [...]

A mi bardziej podobał się poprzedni zapis. A wpis lepszy bo zawiera więcej wiadomości (czas przerwy między seriami). Poprzednie wpisy z GVT też na początku zawierały przerwy ale były stałe i monotonne więc pod koniec nie zapisywałem:-> Ojan dla Ciebie za 2 tygodnie znowu będę robił wpisy jakie się Tobie podobają8-) (oczywiście jeśli chodzi o [...]

[...] 2xłamana modlitewnik 25kgx10 łączona z młotki 20kgx2x12powtórzeń francuz sztanga 2x25kgx15 łączona z pompkami odwrotnymi Łydka na siedząco 130kg5x25-30powtórzeń z 10sek przerwy między seriami Dwójki stojąc 15x20kg 10x30kg 6x50kg Przedramię 3serie łączone: zwis na ręczniku 45sek+trzymanie krążków 20kg na rękę 30sek, 10kg 45 sek nawijanie [...]

Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]

A mi bardziej podobał się poprzedni zapis. A wpis lepszy bo zawiera więcej wiadomości (czas przerwy między seriami).

Legs day...znaczy w tłumaczeniu na moje dzień patyczków;-D Przysiad przedni 4x15 Przysiad tylny 3x15 Wykroki 3x30 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 2x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 60,50,40,30,20,10 Komentarz: czas 45min plus rozgrzewka. Przerwy między seriami 30 sek. Idę szukać miejsca do zdechnięcia. Kurdesz coś w stronę crosfitu jadę}:-(

[...] na palce siedząc - 25x50kg, 20x55kg, 15x55kg, 15x55kg Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h Trochę mi się dziś spieszyło dlatego ciężar nie za duży, ale skróciłem przerwy między seriami, głównie w siadach. Poszła przed treningiem kawa z automatu w pracy 8-) i nawet power był. Teraz bez żadnej przedtreningówki cisne. Cardio jak to po [...]

[...] się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i gubie sporo wody, a muszę zrzucić ten balast, który się uzbierał. Dieta oki. Sos AN - Chocolate Cookie -> Mega sztos! [...]

[...] ale podkarmiłem troszkę wydolność. Przerwy 20-30sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami. Przysiad 6x15 Wyprosty 6x15 Wykroki 3x30 Syzyfki 3x12 Mcnpn 3x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 5x50,40,30,20,10 tu przerwy 10-20sek Talerze 4xmax Komentarz: no i intensywność zrobiła swoje...ledwo stoję, zmieściłem się w godzinę razem z rozgrzewką;-D

[...] Przerwy 45-60sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami. Przysiad 5x15 Wyprosty 4x15 Wykroki 3x30 Syzyfki 3x12 Dwójki stojąc 3x15 Wspięcia 5x60,50,40,30,20,10 tu przerwy 60-10sek malejące Talerze 3x wałek 3x Komentarz: wchodzi dobrze...czas na lekkie dwutygodniowe roztrenowanie:'-(, może dam radę. Plan ten sam. Dzisiaj się zważyłem [...]

Początek kolejnego mikrocyklu. Klatka, plecy. Weszło niesamowicie, ledwo piszę, ledwo żyję. A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty :-D ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne:-> zmieściłem się w zaplanowanej [...]

Popuri jakie wykonujesz przerwy miedzy seriami? I ile czasu zajmuje ci taki trening?

[...] antagonistycznie klatkę i plecy... Mega zajazd... pod koniec zbierało na wymioty, ale jakoś się powstrzymałem %-) Pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowe, potem s.s krótkie przerwy między seriami (dosłownie 15-20 sec) zrobiły robotę :-) Do tego na deser jeszcze został interwał z aero, ale jakoś dałem radę %-) Mam nadzieję, że z treningu na [...]